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Tipps und Übungen: Das Minuten-Coaching für unterwegs


Wenn wir uns belastet fühlen, reagieren wir oft mit Ärger, Wutanfällen oder Traurigkeit.
Eine Methode, die mir und meinen Klienten sehr hilft, ist Lächeln !

Wie das geht ?

1. Ziehen Sie die Augenbrauen hoch
2. Geben Sie der Bewegung nach, die Muskulatur um den Mund geht nach oben und wenn Sie es zulassen entsteht ein Lächeln.
3. Trainieren sie das einige Male
4. Sie haben die Wahl, ob sie negativ oder positiv empfinden wollen. Nach kurzer Zeit werden Sie merken, wie negative innere Repräsentationen sich entfernen und sich ressourcevolle Möglichkeiten erschließen.

Eine sehr wirkungsvolle Methode – Hüpfen Sie !
Ja, Sie haben richtig verstanden. Hüpfen Sie, als ob Sie seilspringen würden.
Lächeln Sie und rollen Sie dabei die Augen leicht nach oben. Zuerst nach links und gleichzeitig erinnern Sie sich an einen schönen Moment in ihrem Leben. Stellen Sie sich eine schöne Abendsonne, Palmen und Wasser vor.

palmen

Fragen Sie sich selbst und beantworten Sie Ihre Fragen schriftlich!

  • Was tut mir gut?

  • Was tue ich bewusst, damit es mir gut geht?
    Beispiel: Eis essen, mit Freunden telefonieren, ein Bad nehmen, Joggen, Musik hören etc.

  • Was tut mir gut ohne mein bewusstes Einwirken?
    Beispiel: ein sonniger Tag, ein Freund ruft an, ein unerwarteter angenehmer Besuch, Überraschungen etc.

  • Gibt es schöne Situationen/Momente in meinem Leben?
    Fangen Sie eine Erinnerung nach der anderen ein:
    • Was sehen Sie, wenn Sie daran denken?
    • Hören Sie etwas dabei?
    • Vielleicht spüren Sie auch etwas?
    • Oder ist es ein Duft, der in Ihnen ein angenehmes Gefühl hervorruft?

    Wählen Sie die schönste Situation aus!

    schafe

  • Und nun geben Sie sich die Erlaubnis zu träumen.
  • Ja, genau! Träumen Sie bis ins kleinste Detail, von allem was Ihnen gut tut.
    Wenn Sie möchten, ankern Sie dieses Gefühl, indem Sie Ihren Oberschenkel oder Arm berühren.

  • Was sind meine Wünsche und Träume? Ich träume von ..., oder ich wünsche mir ...
    Schreiben Sie 10 Minuten lang grenzenlos Ihre Träume nieder!
    • Was möchten Sie in Ihrem Leben erreichen?
    • Welche Ziele haben Sie?
    • Wie möchten Sie sein?
    • Was ist wichtig für Sie?
    • Was haben Sie davon?
    • Wie können Sie sicher sein, all das zu erreichen, zu bekommen?

      kirschblüte

WÜRDE, FREIHEIT, FREUDE, RESPEKT, VERSÖHNUNG, SICH ANNEHMEN, LIEBE

Geben Sie uns Ihr Feedback!
Erzählen Sie uns, wie Sie damit umgegangen sind. Wie ist es Ihnen damit ergangen?
Schreiben Sie uns und teilen Sie uns auch Ihre Anregungen mit.

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